Você sabia que o pico máximo de anabolismo em indivíduos ativos e iniciantes é diferente?
Nos indivíduos ativos, que treinam com regularidade e não
são mais iniciantes, o pico máximo de anabolismo é cerca de 4h após o treino.
Portanto, esse é um ótimo momento para ingerir nutrientes para que a
hipertrofia ocorra ou para evitar o catabolismo.
Já em indivíduos iniciantes, esse pico se dá entre 4 e 16h
após o treino. Ou seja, a alimentação tem ser rica em nutrientes
anticatabólicos não somente logo após o treino, mas também nas 16h seguintes ao
mesmo.
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| Fonte: Google |
Já vi muitos indivíduos que se preocupam apenas com a
alimentação pré e pós treino. No restante do dia, se enchem de porcarias.
Para conseguir atingir o objetivo de hipertrofia ou até
mesmo definição, a alimentação ao longo das 24h do dia é tão importante (ou até
mais) do que o pré e pós treino.
Precisa de ajuda para elaborar um cardápio com foco em hipertrofia? Agende uma consulta: heloizanutri@yahoo.com.br
Fonte: Okigami, H. Massa muscular, sincronia entre
suplementos e sinalização, 2014.
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